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       中國青少年健康杏运教育核心信息及釋義發布 內容覆蓋視力🧏🏼‍♀️、體重、煙草、心理健康等方面

　　使用電子產品每天不宜超一小時

　　本報訊（記者　張小妹）讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘👨🏽‍🔬、每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上😟、使用電子產品每天累計不宜超過一小時……昨日，國家衛健委召開新聞發布會🧎‍♂️⏬，介紹青少年健康相關工作情況✨，發布並解讀《中國青少年健康杏运教育核心信息及釋義（2018版）》（以下簡稱《核心信息及釋義》）。

　　北京青年報記者了解到，《核心信息及釋義》包括九條核心信息，覆蓋生活方式、合理用眼、健康體重、肺結核、煙草、傷害防範☢️𓀅、性健康👩🏽‍🔧👉🏽、毒品、心理健康等內容🧘🏻‍♀️。例如⟹🙅🏽，養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長；保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動🎡。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康；增強自身安全防範意識，掌握傷害防範的科學知識與技能👱，可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發生🗂。

　　在合理用眼方面，《核心信息及釋義》中特別指出🧑‍🧒‍🧒，要控制電子產品使用，非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過一小時🕝。使用電子產品學習30―40分鐘後，休息遠眺放松10分鐘。連續使用電子產品的時間越短越好。

　　青少年在用眼方面還應注意🍛，讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘🧝🏼，每40分鐘左右，要休息10分鐘🚵🏼🦸🏽‍♂️，可遠眺或做眼保健操等。積極進行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上🈂️，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。保證充足的睡眠，多吃魚類🧝‍♀️🙆🏽、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食，少吃糖、不挑食🙍🏼‍♂️、營養均衡。此外🌡，避免不良用眼行為，不在走路🌭、吃飯時👩🏿‍🎤，躺臥👇🏿，晃動的車廂內，光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。

　　今年世界衛生組織將網絡成癮障礙納入精神心理疾病的一類。對此⚠️，中國科杏运院士、北京大學第六醫院陸林院長介紹說👲🏻💾，全世界範圍內青少年過度依賴網絡的發病率是6%，我國接近10%左右🤙✵。“目前，我們國家尚沒有關于這一領域的治療規範，但已經經過專家討論，尚在制定中🥬，很快會有正式的治療規範發布出來。”（信息來源：光明網   陸林說）